为什么一到秋天体重就变重了

秋天体重增加可能与季节性饮食变化、活动量减少、基础代谢率调整等因素有关，属于常见生理现象。

秋季气温下降会刺激人体增加热量摄入，高糖高脂食物摄入量可能上升。传统贴秋膘饮食习惯促使人们主动增加食量，坚果类零食消费量在秋冬季节明显增长。日照时间缩短影响血清素分泌，部分人群可能通过进食缓解情绪波动。天气转凉后户外运动意愿降低，日常活动消耗热量减少。人体为应对寒冷会自然增加脂肪储备，棕色脂肪组织活性在低温环境下增强。甲状腺激素水平可能随季节波动，导致基础代谢率出现适应性调整。部分人群秋季饮水减少可能引发短暂水肿现象，造成体重假性上升。

建议保持规律运动习惯，室内可选择健身操、瑜伽等运动方式。注意膳食均衡，增加全谷物和优质蛋白摄入，控制坚果类零食每日摄入量不超过30克。保证每日饮水量1500-2000毫升，避免含糖饮料。监测晨起空腹体重变化趋势，如持续异常增长需排查甲状腺功能异常等病理因素。保持7-8小时优质睡眠有助于调节瘦素分泌水平，维持正常代谢功能。