为什么老是感觉腰酸

腰酸可能由久坐不动、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下干预。

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸胀感。建议每30分钟起身活动，进行腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转。使用符合人体工学的座椅，在腰后放置靠垫减轻压力。

2、腰肌劳损

腰部肌肉过度使用或急性扭伤后未完全恢复，可能发展为慢性劳损。表现为腰部弥漫性酸痛，劳累后加重。可通过热敷缓解症状，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片，配合推拿、冲击波等物理治疗。

3、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤导致髓核突出压迫神经根，除腰痛外常伴下肢放射痛。可能与长期负重、肥胖等因素有关。急性期需卧床休息，遵医嘱服用塞来昔布胶囊或甲钴胺片，严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、骨质疏松

骨量减少导致椎体承重能力下降，易出现隐痛且夜间明显。多见于绝经后女性或长期缺钙人群。需进行骨密度检查，补充碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠片，日常增加日照时间并摄入牛奶、豆腐等高钙食物。

5、泌尿系统疾病

肾结石、慢性肾炎等疾病可引起腰部钝痛，多伴有排尿异常或发热。可能与饮水不足、反复感染有关。需完善尿常规和超声检查，根据结果使用排石颗粒或盐酸坦索罗辛缓释胶囊，感染时需用左氧氟沙星片。

日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫。每周进行3-5次游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群。饮食中适量增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高盐高脂摄入。若腰痛持续超过两周或伴随下肢麻木、体重下降等症状，需尽快至骨科或康复科就诊。