如何恢复产后耻骨痛

产后耻骨痛可通过卧床休息、物理治疗、骨盆带固定、药物治疗及康复训练等方式缓解。产后耻骨痛通常与妊娠期激素变化、胎儿压迫、分娩损伤等因素有关。

1、卧床休息

产后早期建议减少站立和行走，采取侧卧位休息，避免双腿过度分开的动作。可使用软垫支撑腰部及双腿，减轻骨盆压力。每日卧床时间可控制在16-20小时，期间可适当翻身调整体位。

2、物理治疗

在医生指导下进行低频脉冲电刺激或超声波治疗，促进局部血液循环。热敷可采用40-45℃温热毛巾每日敷于耻骨联合处2-3次，每次15-20分钟。冷敷适用于急性疼痛期，用冰袋隔毛巾冷敷10分钟/次。

3、骨盆带固定

选择弹性适中的医用骨盆带，从髂嵴下方环绕固定，保持适度压力但不过紧。每日佩戴时间不超过8小时，卧床时可解除。正确佩戴可使耻骨联合间隙缩小2-3毫米，有效缓解疼痛。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。存在肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。哺乳期用药需严格遵循产科医生指导，避免影响乳汁分泌。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行凯格尔运动，每日3组每组10-15次收缩。2周后增加骨盆稳定性训练，如仰卧抬臀、侧卧抬腿等动作。6周后可尝试游泳等低冲击运动，避免突然转身或单腿承重动作。

日常应注意保持正确坐姿，避免跷二郎腿或长时间单侧负重。饮食中增加富含钙质的牛奶、豆腐等食物，每日补充600毫克钙剂。穿着软底平跟鞋，上下楼梯时扶栏杆分段进行。如出现行走困难或持续剧痛，应及时至骨科或康复科就诊评估。