半月板损伤怎样躺着好

半月板损伤患者躺着时建议保持膝关节微屈、垫高患肢的姿势，有助于减轻关节压力并促进恢复。

膝关节微屈约15-30度时，半月板承受的压力最小，可在膝盖下方垫软枕维持该角度。平躺时抬高患肢超过心脏水平，利用重力帮助消肿，通常用枕头或垫子支撑小腿中段。侧卧时避免患侧在下，两腿间夹枕头保持骨盆稳定。仰卧时禁止完全伸直腿部，防止关节囊挛缩。疼痛急性期可采用"蛙式卧位"，即双膝屈曲外展、足底相对，能缓解肌肉痉挛。

术后患者需严格遵循医生指定的制动体位，如佩戴支具固定特定角度。合并腰椎问题时建议在腰下垫薄枕维持生理曲度。长期卧床者每2小时调整姿势预防压疮，翻身时需他人协助保护膝关节。肥胖患者需额外支撑腰部避免脊柱代偿性劳损。夜间睡眠可尝试在腘窝处垫毛巾卷，减少睡眠中无意识伸直造成的牵拉。

除体位调整外，半月板损伤后应避免爬楼梯、深蹲等动作，急性期可冰敷15分钟缓解肿胀，恢复期在医生指导下进行直腿抬高、踝泵等康复训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软骨修复，控制体重减轻关节负担。如出现关节交锁或突发肿胀需立即就医复查。