跑步会降低睾酮素吗
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跑步一般不会降低睾酮素水平，规律适度的跑步可能有助于维持或提升睾酮素分泌。但长时间高强度跑步可能对睾酮素产生暂时性抑制。
规律的中低强度跑步通常对睾酮素水平有积极影响。运动时身体会分泌生长激素和睾酮素，促进肌肉合成和代谢调节。每周3-5次、每次30-60分钟的慢跑或间歇跑，能改善血液循环和内分泌功能，帮助维持正常睾酮水平。跑步后适当补充优质蛋白和健康脂肪，如鸡蛋、鱼类、坚果等，可为激素合成提供原料。长时间高强度运动可能导致暂时性睾酮下降。持续超过90分钟的高强度耐力运动会使皮质醇水平升高，短期内抑制睾酮分泌。这种现象通常在24-48小时恢复。运动员或长期进行极限训练的人群需注意训练周期安排，避免过度疲劳，必要时监测激素水平。
建议跑步爱好者结合力量训练，控制单次运动时长，保证充足睡眠和营养摄入。若出现持续疲劳、性欲减退等异常症状，应及时就医检查激素水平。
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