夏季如何预防热伤风
夏季预防热伤风可通过保持室内通风、合理使用空调、及时补充水分、避免高温时段外出、增强体质等方式实现。热伤风通常由暑湿侵袭、免疫力下降、冷热交替刺激、饮食不当、过度疲劳等原因引起。
1、保持室内通风
夏季高温潮湿环境容易滋生细菌病毒，每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，有助于降低室内病原体浓度。使用风扇促进空气流通时，避免直吹人体，可配合窗帘遮阳减少热气进入。对于密闭的空调环境，建议安装新风系统或定时开窗换气，防止空气污浊导致呼吸道黏膜干燥。
2、合理使用空调
空调温度建议设定在26-28℃，与室外温差不超过7℃，避免因冷热交替引发血管收缩异常。夜间睡眠时可调至睡眠模式，风口朝上避免直吹，同时放置一盆清水维持湿度。从室外返回时，应先擦干汗液再逐步调低温度，防止体温骤降诱发鼻咽部黏膜充血。
3、及时补充水分
每日饮水量应达到2000-2500毫升，可交替饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等消暑饮品。大量出汗后需及时补充含电解质的运动饮料，但应避免一次性过量饮用冰镇液体。观察尿液颜色，若呈深黄色则提示脱水，需增加补水量。老年人和儿童应定时饮水，不要等到口渴才补充。
4、避免高温时段外出
上午10点至下午4点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时需佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着浅色透气衣物，每30分钟寻找阴凉处休息。随身携带藿香正气水等防暑药品，出现头晕恶心等先兆症状时立即转移到凉爽环境。户外工作者应实行轮班制，保证足够休息时间。
5、增强体质
每周进行3-5次适度有氧运动如游泳、快走等，可提升体温调节能力。保证每日7-8小时优质睡眠，入睡前1小时避免使用电子设备。饮食上增加苦瓜、冬瓜等清热食材，适量补充维生素C片剂。长期处于高压状态人群可通过冥想、深呼吸等方式调节自主神经功能。
夏季预防热伤风需建立综合防护体系，除上述措施外，还应注意饮食卫生，避免食用隔夜饭菜；出汗后及时更换干爽衣物；老年人和慢性病患者应定期监测血压血糖。若出现持续高热、剧烈头痛、意识模糊等严重症状，提示可能出现热射病等危重情况，须立即就医。日常可备用金银花露、板蓝根颗粒等中成药，但使用前应咨询医师。保持规律作息与平和心态，是预防夏季热伤风的重要基础。
