月经腰酸背痛怎么缓解

月经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

用40-45℃的热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔垫。经期前2天开始预防性热敷效果更佳。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步、游泳等低强度有氧运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，单次运动时间控制在30分钟内为宜。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势。坐时用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠采用侧卧屈膝姿势，减轻腰部压力。长期不良姿势可能加重腰肌劳损，与经期疼痛形成叠加效应。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。药物需在餐后服用，胃肠功能不佳者应咨询医生。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或进行专业推拿按摩。气血不足者可服用四物汤，气滞血瘀型适用少腹逐瘀汤。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期效果更显著。需由正规中医师辨证施治。

经期需保持充足睡眠，每日饮水1500-2000ml，避免生冷辛辣食物。可适量食用红枣、桂圆、生姜等温补食材，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时应及时就医。平时可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，减少经期不适发生概率。