脚崴了侧面脚筋疼怎么办

脚崴了侧面脚筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚崴了侧面脚筋疼通常由韧带拉伤、肌腱炎、骨折、关节脱位、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

脚崴后应立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护踝固定患处，减少脚部受力。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议卧床时用枕头垫高脚部。制动时间一般为1-3天，严重时需延长至1周。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可缓解疼痛肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意冷敷时用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。热敷温度不宜超过40度。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，但需警惕成瘾性。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每次10-15分钟。红外线照射可改善局部血液循环。冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。康复训练包括踝泵运动、抗阻训练等，需在专业人员指导下进行。

5、手术治疗

严重韧带断裂需行韧带修复术，术后石膏固定4-6周。粉碎性骨折需切开复位内固定。关节脱位需手法复位后支具固定。术后需进行系统康复训练，恢复关节功能。

日常应注意选择合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。运动前做好热身，加强踝关节周围肌肉锻炼。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。恢复期间避免剧烈运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查。