腰椎间盘突出症的注意事项是什么

腰椎间盘突出症患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医。腰椎间盘突出症多因椎间盘退变、外力损伤等因素导致，典型表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30-40分钟变换体位，起身活动或平躺休息。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部有承托。避免连续伏案工作超过2小时，间歇性做腰部伸展动作有助于缓解肌肉紧张。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。BMI超过24者需通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。日常减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每周进行3-5次有氧运动，单次时长控制在30分钟左右。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立状态。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免跷二郎腿、瘫坐等不良姿势，坐立时保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线上。

4、适度锻炼

推荐游泳、小燕飞、五点支撑等增强核心肌群的运动，每周3-4次，每次以轻微疲劳为度。急性期后可在康复师指导下进行麦肯基疗法训练，避免篮球、举重等扭转脊柱的高风险运动。运动前后需充分热身拉伸。

5、及时就医

若出现马尾综合征大小便失禁、会阴麻木或持续剧烈疼痛需立即就诊。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜手术等微创治疗。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物，禁止自行推拿或暴力正骨。

日常应保持规律作息，避免受凉，睡眠时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。症状稳定期可进行八段锦、太极拳等柔缓运动，所有康复训练需在专业医师评估后开展，禁止盲目跟练网络健身教程。每年定期进行脊柱影像学复查，监测病情进展。