手腕扭伤怎么办一动就疼不肿

手腕扭伤一动就疼不肿可通过制动休息、冷敷热敷交替、弹性绷带固定、外用药物缓解、康复训练等方式改善。手腕扭伤通常由外力牵拉、关节超限活动、长期劳损、韧带松弛、慢性炎症等原因引起。

1、制动休息

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或扭转动作。使用护腕支具将关节固定于功能位，减少韧带二次损伤。持续制动时间一般为3-5天，期间可配合手指轻度屈伸活动预防僵硬。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻毛细血管出血和肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每次20分钟促进血液循环。冷热交替可加速组织修复。

3、弹性绷带固定

采用8字形缠绕法用弹性绷带加压包扎，松紧度以能插入一指为宜。绷带需覆盖腕关节至掌骨中段，限制关节异常活动但保留手指灵活性。夜间可拆除绷带避免影响血液循环。

4、外用药物缓解

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂等非甾体抗炎药，直接涂抹于疼痛部位。药物能抑制局部前列腺素合成，缓解无菌性炎症反应。使用前需清洁皮肤，避免接触黏膜。

5、康复训练

疼痛减轻后开始腕关节主动活动，初期进行腕部屈伸、尺桡偏等动作，每组10-15次。后期可持握500克哑铃做抗阻训练，增强韧带稳定性。训练中出现剧痛需立即停止，必要时寻求康复师指导。

恢复期间应保持饮食均衡，适当增加蛋白质和维生素C摄入帮助软组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时用枕头垫高手腕减轻压力。若2周后疼痛未缓解或出现关节弹响、无力等症状，需及时就医排除三角纤维软骨复合体损伤等可能。