高血压发生的危险因素有哪些

高血压发生的危险因素主要有遗传因素、高钠饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、吸烟酗酒等。

1、遗传因素

家族中有高血压病史的人群患病概率显著增高。父母一方患高血压时子女发病概率约30%，双亲患病时概率可达50%。这类人群需从青年期开始定期监测血压，限制钠盐摄入，保持规律运动。

2、高钠饮食

每日钠摄入量超过5克可导致水钠潴留，增加血容量。长期食用腌制食品、加工肉类、味精等含钠量高的食物会损伤血管内皮功能。建议每日食盐摄入控制在5克以下，多用醋、柠檬汁等替代调味。

3、超重或肥胖

体重指数超过24时，每增加10%体重收缩压可上升6-7mmHg。内脏脂肪堆积会分泌炎症因子干扰胰岛素功能，引发代谢综合征。通过有氧运动和力量训练减轻5%-10%体重即可显著改善血压。

4、长期精神紧张

持续焦虑、压力会激活交感神经系统，促使肾上腺素分泌增加，引起血管持续收缩。表现为夜间血压下降不足或晨峰高血压。正念冥想、深呼吸训练等减压方式可降低动态血压监测数值。

5、吸烟酗酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日吸烟10支以上者高血压风险增加2-3倍。酒精摄入超过25克/天可干扰降压药效果，建议男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。

预防高血压需建立健康生活方式，每日食盐摄入控制在5克以下，增加新鲜蔬菜水果摄入，每周进行150分钟中等强度运动，保持体重指数在18.5-23.9之间，戒烟限酒并定期监测血压。40岁以上人群建议每年进行1次动态血压监测，已有危险因素者需每3-6个月复查。若血压持续超过140/90mmHg应及时就医，在医生指导下进行药物干预。