如何更好地预防乳腺癌

预防乳腺癌需采取综合措施，主要包括定期筛查、保持健康体重、限制酒精摄入、母乳喂养、避免长期激素治疗等。

1、定期筛查

建议40岁以上女性每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查，高风险人群可提前至30岁并联合超声或磁共振检查。早期发现是提高治愈率的关键，临床数据显示I期乳腺癌5年生存率超过90%。

2、控制体重

保持BMI在18.5-23.9之间，肥胖会导致脂肪组织产生过量雌激素。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，能有效调节内分泌水平。

3、限制饮酒

每日酒精摄入不超过15克，相当于450ml啤酒或150ml葡萄酒。酒精会干扰肝脏代谢雌激素功能，使体内雌激素水平升高，增加乳腺细胞异常增生风险。

4、母乳喂养

哺乳12个月以上可使乳腺癌风险降低4.3%，哺乳期乳腺细胞分化成熟，能减少对致癌物的敏感性。哺乳期间催乳素持续分泌也有助于调节雌激素平衡。

5、慎用激素

围绝经期女性使用激素替代疗法不超过5年，口服避孕药连续使用建议间隔2-3年。外源性雌激素会刺激乳腺导管上皮细胞增殖，长期使用可能诱发癌变。

除上述措施外，日常应增加十字花科蔬菜如西蓝花、卷心菜的摄入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌活性。同时保证每日7-8小时睡眠，避免夜间光照影响褪黑素分泌。保持乐观心态，及时疏导压力也有助于维持免疫系统正常功能。若发现乳房肿块、皮肤橘皮样改变等异常症状，应立即就医检查。