乳腺癌该如何预防

乳腺癌可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、避免长期使用激素类药物、定期筛查等方式预防。乳腺癌可能与遗传因素、激素水平异常、不良生活习惯、乳腺疾病史、环境暴露等因素有关。

1、保持健康体重

超重或肥胖会增加乳腺癌的发病概率，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生过量雌激素，刺激乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食和适量运动将体重指数控制在合理范围，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、限制酒精摄入

酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力，导致体内雌激素水平升高。长期饮酒者乳腺癌发病概率显著增加，建议女性每日酒精摄入量不超过15克。可选择无酒精饮品替代，减少应酬场合的饮酒频次。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可降低雌激素水平，增强免疫功能。推荐快走、游泳、瑜伽等运动方式，运动时穿着合适运动内衣减少乳房晃动。循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动造成损伤。

4、避免激素药物

长期使用含雌激素的避孕药或更年期激素替代治疗可能增加乳腺癌风险。必须使用时应在医生指导下选择最低有效剂量，并定期评估用药必要性。有乳腺癌家族史者更需谨慎使用相关药物。

5、定期筛查

40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声检查，50岁以上增加钼靶检查。高风险人群可提前开始筛查并缩短间隔，筛查发现异常需及时进一步检查。每月月经结束后可进行乳房自检，发现肿块、皮肤改变等异常及时就医。

预防乳腺癌需建立健康生活方式，保持良好心态，避免焦虑情绪。选择合适内衣避免压迫乳房，哺乳期保持正确哺乳姿势。减少接触电离辐射和有害化学物质，有家族史者可行基因检测。出现乳房疼痛、溢液等症状时尽早就诊，早期发现可通过保乳手术等治疗获得良好预后。