来月经时能做剧烈运动吗

来月经时一般不建议做剧烈运动，但可进行低强度运动。月经期运动需根据个人体质和经期症状调整，若出现严重痛经或出血量异常应避免运动。

月经期间子宫内膜脱落伴随出血，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。快跑、跳跃、负重训练等高冲击运动会使腹压骤增，可能引发子宫收缩加剧痛经。部分女性运动后可能出现头晕乏力，与经期铁流失导致的暂时性贫血有关。但散步、瑜伽等舒缓运动能促进血液循环，帮助缓解腰酸腹胀，运动时建议使用透气卫生棉条减少摩擦。

存在子宫内膜异位症或子宫腺肌病的患者，剧烈运动可能诱发严重痉挛。青春期女性生殖系统未完全成熟，过度运动可能影响激素分泌周期。有运动习惯的女性可降低训练强度，缩短运动时长，避免水中运动以防感染。运动后出现冷汗、心悸或经血颜色变淡需立即停止。

月经期应选择宽松透气的运动服装，运动前后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜。建议记录月经周期与运动后身体反应，帮助调整运动计划。若长期运动后经期紊乱或闭经，需就医排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。