如何止痛扭伤脚踝

扭伤脚踝可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解疼痛。扭伤通常由韧带拉伸或撕裂引起，表现为肿胀、淤血、活动受限等症状。

1、冷敷

扭伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期松开调整。加压能限制关节活动度，减轻韧带二次损伤。

3、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。此方法可显著减轻组织液渗出导致的胀痛感。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需避开破损皮肤使用，孕妇及消化道溃疡患者慎用。

5、康复训练

急性期后开始踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步恢复关节活动度。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，可配合超声波等物理治疗促进韧带修复。

恢复期间避免跑跳等剧烈运动，选择平底鞋提供支撑，夜间睡眠时继续抬高患肢。两周内未缓解或出现关节畸形、异常响声需及时就医，排除骨折或完全性韧带断裂可能。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物加速组织修复。