早期高血压怎样控制
早期高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、压力调节和定期监测等方式控制，多数患者无须立即使用药物。
1、生活方式干预
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。戒烟限酒，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠。超重或肥胖者需通过合理饮食和运动减轻体重，目标体重指数控制在18.5-23.9。
2、饮食调整
采用得舒饮食模式，增加新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于钠的排出。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。每日膳食纤维摄入量达到25-30克，可通过燕麦、豆类等补充。
3、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。每周进行2-3次抗阻训练，重点锻炼大肌群，避免屏气用力。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段运动。长期久坐者每30分钟起身活动1-2分钟。
4、压力调节
通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解心理压力，每日练习10-15分钟。培养兴趣爱好如园艺、音乐等转移注意力。建立社会支持系统，与亲友保持良好沟通。必要时寻求专业心理咨询，避免长期处于紧张状态。保持乐观心态，学会情绪管理技巧。
5、定期监测
每日早晚固定时间测量血压，每次测量2-3次取平均值，做好记录。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，评估靶器官损害情况。每1-3个月随访一次，根据血压变化调整管理方案。学习血压测量正确方法，避免测量前饮用咖啡、吸烟等影响因素。出现头晕、头痛等症状时及时监测血压。
早期高血压患者需建立健康档案，记录每日饮食、运动及血压数据，便于医生评估控制效果。烹饪时使用限盐勺和油壶控制用量，外出就餐选择清淡菜品。家庭环境保持安静舒适，避免噪音和强光刺激。工作间隙进行简单伸展运动，避免久坐不动。季节交替时注意保暖，寒冷易导致血管收缩血压升高。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应在医生指导下考虑药物治疗，不可自行服用降压药。
