腰酸背痛是什么引起的

腰酸背痛可能由久坐不动、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、久坐不动

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛感。建议每30分钟起身活动，进行腰部伸展运动如猫式伸展，避免穿高跟鞋加重腰椎负担。

2、肌肉劳损

搬运重物或运动过度可能造成竖脊肌、腰方肌等软组织损伤，表现为活动时疼痛加剧。急性期可采用冰敷缓解肿胀，48小时后转为热敷促进恢复，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

3、腰椎间盘突出

椎间盘髓核压迫神经根会引起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能与长期弯腰劳作有关，需通过MRI确诊。轻症可用塞来昔布胶囊消炎止痛，配合腰椎牵引治疗。

4、骨质疏松

绝经后女性因雌激素下降易出现椎体压缩性疼痛，夜间痛感明显。骨密度检查T值≤-2.5可确诊，需补充碳酸钙D3片和维生素K2软胶囊，进行抗阻力训练增强骨量。

5、强直性脊柱炎

晨僵超过30分钟且活动后缓解是特征性表现，HLA-B27阳性率较高。需长期服用柳氮磺吡啶肠溶片控制炎症，配合游泳等伸展运动维持关节活动度。

日常应保持标准体重减轻腰椎负荷，睡眠选择硬度适中的床垫，避免睡软床加重脊柱变形。工作时使用符合人体工学的座椅，腰部可垫靠枕维持生理曲度。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑，急性疼痛发作时及时就医排查器质性病变。