落枕脖子疼怎么缓解

落枕脖子疼可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、按摩理疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。合并颈椎病或皮肤敏感者慎用。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前屈、后仰及左右侧屈动作，每个方向保持10秒。动作需轻柔渐进，以轻微牵拉感为宜。急性期疼痛剧烈时不宜强行拉伸，可能加重肌肉损伤。可配合深呼吸增强放松效果。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需避开破损皮肤，孕妇及消化道溃疡患者禁用。不建议自行长期使用。

4、按摩理疗

由专业医师采用推拿手法松解胸锁乳突肌、斜方肌等痉挛肌肉。可配合红外线照射或超声波治疗。急性期避免暴力按压，颈椎不稳者禁用旋转类手法。治疗后需保持颈部保暖。

5、调整睡姿

选择高度适中的记忆棉枕头，保持头部与脊柱在同一水平线。避免俯卧睡姿，建议采用仰卧或侧卧。睡眠环境需避免空调直吹颈部，寒冷季节可佩戴围巾保暖。

日常应避免长时间低头使用手机或伏案工作，每隔1小时活动颈部。睡眠时注意保持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜。急性期疼痛持续超过3天或出现上肢麻木等症状时，需及时就医排除颈椎间盘突出等疾病。恢复期可进行游泳、羽毛球等有助于增强颈部肌肉的运动，但需避免突然转头等剧烈动作。