有氧运动能降血压吗

有氧运动通常能帮助降低血压。规律的有氧运动可通过改善血管弹性、调节自主神经功能等方式辅助控制血压，尤其对轻度高血压患者效果更明显。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能促进血液循环，减少外周血管阻力，长期坚持可使收缩压和舒张压分别下降一定幅度。运动时肌肉收缩挤压血管，促使血管内皮释放一氧化氮等物质，帮助扩张血管。同时运动可减轻体重，降低血液黏稠度，减少心脏负荷。建议每周进行3-5次、每次30-60分钟的中等强度有氧运动，心率控制在最大心率的60%-70%为宜。

部分严重高血压患者运动时需谨慎。未控制的三级高血压、伴有心肾功能损害或主动脉夹层等患者，剧烈运动可能诱发心脑血管意外。这类人群应在医生指导下进行低强度活动，避免憋气、爆发性动作。运动中出现头晕、胸痛等症状应立即停止。高血压患者开始运动计划前建议进行心肺功能评估，运动中监测血压变化。

除有氧运动外，高血压患者还需配合低盐饮食、规律作息、情绪管理等综合干预。已服用降压药者不可擅自停药，运动后血压明显下降时应咨询医生调整用药方案。建议选择下午或傍晚血压较低时段运动，避免晨峰高血压时段剧烈活动，运动前后做好热身与放松。