怀孕初期腰酸怎么办

怀孕初期腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。怀孕初期腰酸通常由激素变化、子宫扩张、缺钙、劳累过度、先兆流产等原因引起。

1、调整姿势

避免久坐或久站，每隔1-2小时变换姿势。坐时用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头。减少弯腰动作，拾物时保持背部挺直下蹲。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱区域。注意避免使用活血化瘀类精油。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，推荐猫式、骨盆倾斜等舒缓动作。游泳时选择仰泳姿势，水温不宜低于28℃。运动强度以微微出汗为宜。

4、补充营养

每日摄入500ml牛奶、50g豆制品补充钙质。多食用西蓝花、菠菜等富含维生素K的蔬菜。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。

5、就医检查

若伴随出血、腹痛或腰酸持续加重，需及时做B超排除先兆流产。检查项目包括孕酮检测、HCG翻倍试验等。根据结果可能需要使用黄体酮胶囊或地屈孕酮片保胎。

建议孕妇穿着托腹带分担腰部压力，选择平底防滑鞋，睡眠时使用孕妇枕保持脊柱中立位。注意观察腰酸是否伴随其他异常症状，避免提重物和剧烈转身动作，定期进行产前检查，保持均衡饮食并每日补充600mg钙剂，出现持续疼痛或阴道流血应立即卧床休息并就医。