腰部软组织损伤怎么躺

腰部软组织损伤后建议采取仰卧位或侧卧位休息，避免俯卧加重腰部压力。可通过调整姿势、使用支撑物等方式缓解疼痛。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰部肌肉牵拉。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能影响脊柱生理曲度。侧卧位需保持头部、胸椎、骨盆在同一轴线，双腿间夹枕头维持骨盆稳定。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时可小幅调整体位。急性期疼痛明显时可采用短时间俯卧位，但需在腹部垫薄枕减轻腰椎前凸。

日常应避免久坐久站，坐立时使用腰靠支撑。恢复期可尝试热敷促进血液循环，温度不超过40摄氏度，每次15-20分钟。睡眠环境保持温暖干燥，受凉可能加重肌肉痉挛。若疼痛持续超过3天或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。