颈椎僵硬怎么办

颈椎僵硬可通过热敷、颈部锻炼、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎僵硬通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、颈椎病、落枕等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬感。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压颈椎骨骼。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。

2、颈部锻炼

缓慢进行颈部前屈、后仰、侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。锻炼时应控制幅度，以不引起疼痛为度。推荐米字操、颈部抗阻训练等针对性动作，可增强颈部肌肉力量。锻炼前后可配合热敷，避免突然剧烈运动。

3、调整姿势

避免长时间低头使用手机或电脑，保持屏幕与眼睛平齐。使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜。每40分钟改变一次姿势，适当起身活动。驾驶时调整头枕位置，使后脑勺与头枕充分接触。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解症状。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期服用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法，改善局部血液循环。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。严重者可考虑颈椎牵引治疗，但需排除禁忌证。物理治疗通常10-15次为一个疗程，需配合日常锻炼。

日常应避免颈部受凉，夏季空调房注意保暖。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免过高或过低的枕头。工作时可佩戴颈托短暂支撑，但每日不超过2小时。饮食中适当补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等。若僵硬持续超过1周或伴随上肢麻木、头晕等症状，建议及时就诊骨科或康复科。