颈椎肌肉僵硬怎么办

颈椎肌肉僵硬可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎肌肉僵硬通常由长期低头、受凉、肌肉劳损、颈椎病、落枕等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷后可用手指轻柔按压颈部肌肉，从风池穴向肩部方向推按，帮助放松僵硬的肌肉。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。

2、调整姿势

保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，腰部挺直，避免长时间低头使用手机。每工作1小时应起身活动5分钟，做颈部后仰、左右旋转等简单运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低加重颈部负担。

3、适度运动

进行颈部拉伸运动，如缓慢做点头、摇头、侧倾等动作，每个动作保持5秒，重复5-10次。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉。瑜伽中的猫式、婴儿式也有助于缓解颈部紧张感。

4、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等药物缓解肌肉痉挛和疼痛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹于患处。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。严重者可考虑颈椎牵引，但需在专业医师指导下进行。推拿治疗需选择正规医疗机构，避免不当手法加重损伤。

日常应注意颈部保暖，避免空调直吹。饮食上可适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果等。睡眠时选择符合颈椎曲线的记忆枕，保持7-8小时充足睡眠。如症状持续不缓解或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医检查排除颈椎间盘突出等严重问题。长期伏案工作者建议每半年进行一次颈椎体检。