扭到筋了怎么办
扭到筋了可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。扭到筋了通常由外力牵拉、姿势不当、关节不稳、肌肉力量不足、既往损伤未愈等原因引起。
一、制动休息
扭伤后应立即停止活动，避免对受伤的韧带、肌腱等软组织造成二次损伤。制动休息有助于减轻局部出血和肿胀，为组织修复创造稳定环境。在急性期，应避免使用受伤部位负重或进行拉伸，必要时可使用支具或绷带进行临时固定。休息时间根据损伤严重程度而定，轻微扭伤可能需要1至3天，严重者则需更长时间。
二、冷敷处理
在扭伤后的24至48小时内，对受伤部位进行冷敷是有效的应急措施。冷敷能使局部血管收缩，减少内出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。可以使用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾，每次敷15至20分钟，每天可重复进行多次。需注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。急性期过后，通常可转为热敷以促进血液循环。
三、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以提供外部支撑，限制肿胀进一步加剧。包扎时应从远端向近端缠绕，压力需均匀适度，以能感觉到压力但不影响远端血液循环、不引起麻木或疼痛加剧为度。包扎可维持数天，但夜间休息时可适当放松。加压包扎与冷敷、抬高患肢结合，是处理急性扭伤的经典组合。
四、抬高患肢
在休息或躺卧时，将受伤的肢体抬高至超过心脏水平的位置。这一做法利用重力作用，有助于促进静脉和淋巴回流，从而加速组织液吸收，减轻肿胀。例如，脚踝扭伤后，可用枕头或被子垫高脚部。抬高患肢应尽可能在伤后早期并持续进行，尤其在肿胀明显时，效果更为显著。
五、药物治疗
若疼痛肿胀明显，可遵医嘱使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，它们能减轻炎症反应和疼痛。也可外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂。药物治疗需在医生或药师指导下进行，不可自行长期服用，尤其需注意胃肠道等潜在不良反应。
扭伤后的康复期同样重要，在肿胀疼痛基本缓解后，可在专业人员指导下逐步进行关节活动度训练和肌肉力量练习，以恢复功能并预防再次损伤。日常应注意运动前充分热身，选择合脚且支撑性好的运动鞋，避免在湿滑或不平整的地面奔跑。均衡饮食，保证优质蛋白和维生素C的摄入，有助于软组织修复。如果扭伤后出现剧烈疼痛、无法承重、关节明显畸形或听到撕裂声，或经过数日自我护理后症状无改善甚至加重，应及时前往骨科或运动医学科就诊，通过体格检查或影像学检查明确是否有韧带撕裂、骨折等严重情况，以便获得针对性治疗。
