月经头疼怎么缓解

月经期头痛可通过热敷头部、调整饮食、适度运动、服用止痛药、针灸等方式缓解。月经期头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神压力、贫血、睡眠不足等因素有关。

1、热敷头部

用温热毛巾敷在额头或后颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后可配合轻柔按摩太阳穴。

2、调整饮食

月经期间建议多摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，镁离子能调节神经肌肉兴奋性。减少腌制食品、咖啡因及酒精摄入，这些物质可能加重血管扩张性头痛。每日保证1500-2000毫升温水摄入，避免脱水诱发头痛。

3、适度运动

选择经期第二三天后进行低强度有氧运动，如散步、瑜伽等，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度。避免剧烈运动导致盆腔充血加重头痛，运动时注意保暖避免受凉。

4、服用止痛药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。用药需避开空腹时段，胃病患者应配合护胃药物。禁止超量服用或混合使用多种止痛药。

5、针灸治疗

选取百会、风池、太阳等穴位进行针刺，通过调节5-羟色胺水平缓解头痛。建议在经前3天开始治疗，每周2-3次，需由专业中医师操作。针灸期间避免熬夜或情绪激动等诱发因素。

月经期应保持规律作息，保证7-8小时睡眠，睡前可用40摄氏度温水泡脚15分钟。注意头部保暖避免冷风直吹，经期前一周开始减少高盐饮食。记录头痛发作时间与诱因，若伴随视力模糊或呕吐需及时就诊。日常可练习腹式呼吸调节自主神经功能，每周3次有氧运动有助于维持激素水平稳定。