腹肌训练第三天肚子疼能继续吗

腹肌训练第三天肚子疼一般可以继续训练，但需根据疼痛程度调整强度。若为肌肉酸痛可适当坚持，若为撕裂样疼痛或伴随肿胀需暂停。

腹肌训练后肚子疼多为延迟性肌肉酸痛，由肌纤维微损伤引发炎症反应导致。通常出现在训练后12-48小时，表现为按压疼痛、活动时牵拉痛，但无皮肤发红或局部发热。这种情况下保持低强度训练有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，建议将卷腹次数减半或改用平板支撑等静态动作。

若疼痛集中在特定点位且呈刺痛感，可能发生腹直肌拉伤或肌腱损伤。伴随训练时突发剧痛、咳嗽/打喷嚏加重、触摸有凹陷或硬结时，应立即停止训练。此类损伤继续锻炼可能加重肌纤维断裂，甚至导致腹壁疝，需冰敷疼痛处并休息2-3周。

训练后建议补充优质蛋白如鸡胸肉、乳清蛋白粉帮助肌肉修复，每日饮水量不少于2000毫升。可进行15-20分钟泡沫轴放松腹直肌，或热敷疼痛部位促进血液循环。新手应遵循隔天训练原则，每组动作间休息60秒以上，避免连续高强度训练超过30分钟。出现持续72小时不缓解的疼痛、排尿异常或肉眼血尿时，需排查运动相关性横纹肌溶解症。