孕早期补充什么

孕早期可以适量补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养素。孕早期营养补充主要有叶酸片、富铁食物、高钙食物、维生素D补充剂、含碘盐等。

1、叶酸片

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，孕早期每日需补充400-800微克叶酸。叶酸片是常见的补充方式，也可通过食用菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜获取。缺乏叶酸可能导致胎儿发育异常，建议在医生指导下合理补充。

2、富铁食物

孕早期对铁的需求增加，缺铁可能导致贫血。动物肝脏、红肉、蛋黄等食物含铁丰富，植物性食物如黑木耳、红枣也含铁但吸收率较低。铁缺乏会引起乏力、头晕等症状，可搭配维生素C促进铁吸收。

3、高钙食物

钙对胎儿骨骼发育至关重要，孕早期每日需800毫克钙。牛奶、奶酪、豆腐等食物含钙量高，虾皮、芝麻也是良好来源。钙摄入不足可能影响胎儿骨骼发育，但过量补充可能引起便秘。

4、维生素D补充剂

维生素D有助于钙的吸收和利用，孕早期每日需400国际单位。可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获取，必要时可在医生指导下服用维生素D滴剂。维生素D缺乏可能影响胎儿骨骼发育。

5、含碘盐

碘是甲状腺激素合成的必需元素，孕早期每日需220微克碘。食用加碘盐是主要补充方式，海带、紫菜等海产品也含碘丰富。碘缺乏可能导致胎儿智力发育障碍，但过量摄入也可能引起甲状腺功能异常。

孕早期饮食应注重营养均衡，除上述营养素外还需保证优质蛋白、膳食纤维等摄入。避免食用生冷、高糖、高盐食物，戒烟戒酒。定期进行产检，根据医生建议调整营养补充方案。出现严重孕吐导致进食困难时，应及时就医寻求专业指导。保持规律作息和适度运动也有助于孕期健康。