17岁做什么运动能长高

17岁可以通过篮球、跳绳、游泳、引体向上、摸高等运动帮助长高。这些运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，但需配合充足营养和睡眠。

1、篮球

篮球运动中频繁的跳跃动作能对下肢骨骼产生垂直应力刺激，有助于促进骨骨骺端软骨细胞增殖。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，注意避免运动损伤。篮球还能改善身体协调性，对脊柱伸展有积极作用。

2、跳绳

跳绳是有效的纵向压力运动，通过持续的地面反作用力刺激胫骨和股骨生长板。建议每天跳绳15-30分钟，可分2-3组完成。跳绳时保持身体直立，落地时前脚掌着地，能最大限度发挥促生长效果。

3、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节负担，同时全身伸展动作能拉伸脊柱。自由泳和蛙泳对身高增长最有利，建议每周游泳3-4次，每次45分钟。游泳还能增强心肺功能，改善体态姿势。

4、引体向上

引体向上通过自重悬垂拉伸脊柱，刺激椎间盘间隙增宽。初期可借助弹力带辅助，每组8-12次，每日2-3组。该运动能强化背部肌肉，矫正含胸驼背等不良体态，创造有利于长高的身体条件。

5、摸高

摸高训练通过反复向上跳跃刺激下肢长骨生长，可选择原地摸高或助跑摸高。每日练习3组，每组15-20次，跳跃时充分伸展身体。摸高能针对性激活生长板区域，搭配深蹲等下肢力量训练效果更佳。

除规律运动外，17岁青少年需保证每日8-10小时睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。饮食应注重钙质和优质蛋白摄入，每日饮用300-500毫升牛奶，适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品。避免熬夜、吸烟、酗酒等影响骨骼发育的不良习惯，定期监测骨龄情况。若身高明显低于同龄人，建议到内分泌科检查生长激素水平。