孕妇后期腰酸痛怎么办

孕妇后期腰酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、适度运动、补钙等方式缓解。孕妇后期腰酸痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，保持正确坐姿和站姿。坐下时可在腰部放置靠垫，睡觉时选择侧卧位并在双腿间夹枕头，有助于减轻腰椎压力。日常活动时注意避免突然转身或弯腰。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷在腰部15-20分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。轻柔按摩腰部肌肉时需避开脊柱区域，可由家人帮助沿肌肉走向按摩。若出现宫缩或皮肤敏感应停止热敷。

3、使用托腹带

选择孕妇专用托腹带能有效分担腹部重量，建议每天佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下。使用时需调整至合适松紧度，以能插入两根手指为宜，避免过紧影响胎儿活动。

4、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动等能增强腰背肌肉力量。水中散步或游泳可借助浮力减轻腰部负担。运动强度以微微出汗为宜，出现腹痛或阴道流血需立即停止。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充。缺钙严重时需在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，避免与铁剂同时服用影响吸收。

孕妇需保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，控制体重增长在合理范围内。穿着低跟软底鞋，避免提重物或过度劳累。如腰痛伴随下肢麻木、尿频尿急或规律宫缩，应及时就医排除泌尿系统感染或早产可能。定期产检时主动向医生反馈腰痛情况，必要时进行骨密度检查或物理治疗。