每天消耗700千卡，算运动量大吗？

昨天下班的时间比较晚，九点多才到小区外面。我也没着急，就在路上慢慢走着。

没想到遇到了住我对面的一个小伙子，他正在跑步，跑得满头大汗的，看起来至少跑了半个小时。

他看到我特别高兴，一边用脖子上搭着的毛巾擦汗，一边往我的方向跑，距离比较近之后就招呼了一声。

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我还想快点回去收拾了睡觉，准备快速结束寒暄。

他却问了我一个问题，他说自己现在每天跑步差不多2个小时，根据他使用的运动手表来说，消耗了差不多700千卡的热量，这样运动量算大吗❓

【消耗700千卡运动量算大吗❓】

✍一个正常的成年人，根据体重、行为、年龄等的差别，需要消耗1500-2500千卡的热量。

⚠️体重更轻或者体重超重的人，可能会消耗更少或者更多。

✅【运动消耗700千卡，已经占到了人一天活动消耗总量的1/2-1/4，因此算是比较大的。】

⚠️但是运动量大≠可以减重，因为减重需要持续的消耗热量＞摄入热量，才会慢慢的让体重下降。

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如果希望通过运动达到更好的减重效果，我建议他这么做：

1️⃣有氧运动前，进行20-30分钟的无氧训练。

可以选择举哑铃、深蹲、平板支撑等方式来进行无氧训练，有氧运动一次时间建议在30分钟以上。

2️⃣运动后喝一杯牛奶或者吃50-100g少油、少盐的鸡胸肉，防止肌肉丢失。

肌肉消耗能量比脂肪消耗的能量更多，因此保住肌肉可以提高代谢的效率。

3️⃣保持呼吸频率的稳定。

一般建议在发力时吸气，放松时吐气，有氧运动时注意保持平稳即可。