老年人骨质疏松怎么办呀

老年人骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式干预。骨质疏松通常由钙流失加速、激素水平下降、缺乏运动、营养不良、慢性疾病等因素引起。

1、调整饮食

每日摄入800-1000毫克钙，优先选择牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。同时补充维生素D促进钙吸收，可通过蛋黄、深海鱼类或日晒获取。避免高盐、高咖啡因饮食减少钙排泄。

2、补充钙剂

碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂需随餐服用以提高吸收率。合并维生素D缺乏时可选用骨化三醇胶丸，但需定期监测血钙水平防止过量。

3、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟以上。水中运动可减轻关节负担，阻抗训练能增强肌肉对骨骼的保护作用。避免剧烈扭转动作以防骨折。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物需空腹服用。特立帕肽注射液等促骨形成药物适用于严重病例。用药期间需配合钙剂并定期复查骨密度。

5、预防跌倒

居家环境应安装扶手、防滑垫，保持地面干燥整洁。外出使用助行器，选择防滑鞋具。每年进行视力检查，及时治疗白内障等影响平衡的疾病。

建议老年人每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，戒烟限酒避免加速骨量流失，定期进行骨密度检测监测病情进展。出现不明原因腰背疼痛或身高缩短超过3厘米时需及时就医排查椎体骨折。长期卧床者应进行被动关节活动预防废用性骨质疏松。