平时生活中怎样避免滑膜炎的发生

颈椎病犯了头疼可通过热敷颈部、遵医嘱按摩、调整坐姿、使用药物、颈椎牵引等方式治疗。颈椎病引起的头疼通常由颈部肌肉紧张、椎动脉受压、神经根刺激、颈椎小关节紊乱、交感神经兴奋等原因引起。

1、热敷颈部

热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。将40-45℃的热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟，每日可重复进行。热敷时需注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者慎用。该方法适用于因肌肉劳损导致的紧张性头疼。

2、遵医嘱按摩

专业医师手法按摩可松解颈部肌群粘连，改善椎动脉供血。常用手法包括揉捏风池穴、点按天柱穴、滚法放松斜方肌等。注意避免暴力旋转颈部，椎动脉型颈椎病患者禁止随意扳动颈椎。按摩后可能出现短暂酸胀感属正常现象。

3、调整坐姿

保持脊柱自然生理曲度能减轻颈椎负荷。建议将电脑屏幕调至与眼睛平齐，座椅靠背支撑腰部，避免长时间低头超过30分钟。每工作1小时应做颈部后仰、侧屈等舒缓动作。使用符合人体工学的枕头对预防夜间颈椎受压很重要。

4、使用药物

可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，布洛芬缓释胶囊减轻神经根炎症，甲钴胺片营养周围神经。椎动脉型患者可能需服用尼莫地平片改善脑供血，交感型患者可短期使用盐酸替扎尼定片。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、颈椎牵引

通过机械装置拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力。需在康复科医师指导下进行，初始重量为体重的1/10-1/7，每次20-30分钟。脊髓型颈椎病、严重骨质疏松患者禁用。牵引后可能出现短暂头晕，需卧床休息10分钟再活动。

日常应避免长时间伏案工作，睡眠时选择高度适中的荞麦枕，游泳和放风筝等运动有助于锻炼颈部肌群。若头疼伴随上肢麻木、行走不稳等症状，或保守治疗2周无改善，需及时就诊骨科或康复科。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调直吹，饮食中适当补充钙质和维生素D。