天天失眠是怎么回事该怎么办

天天失眠可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、易醒多梦。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，必要时遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。

2、作息紊乱

熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟，褪黑素分泌异常引发睡眠障碍。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天适当进行有氧运动。

3、环境干扰

光线过强、噪音污染或寝具不适可能干扰睡眠。应保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。甲亢患者可能出现心悸伴失眠，需服用甲巯咪唑片控制原发病；关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛性失眠。

5、药物影响

某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠节律。服用氨茶碱片可能出现夜间心悸失眠，建议咨询医生调整用药时间或更换替代药物。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前3小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物。若自我调节无效或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。