人的正常心率多少

成年人在安静状态下的正常心率范围为60-100次/分钟，心率受年龄、活动水平、情绪等因素影响。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是评估心血管健康的重要指标之一。新生儿心率较快，通常为120-140次/分钟，随着年龄增长逐渐减慢。青少年心率约为70-100次/分钟，成年人在安静状态下心率一般为60-100次/分钟。长期进行有氧运动的人群，由于心脏功能较强，静息心率可能低于60次/分钟，这属于生理性心动过缓。心率会随着身体活动增加而加快，剧烈运动时可达160次/分钟以上。情绪激动、紧张、焦虑等心理因素也会导致心率暂时性升高。测量心率时应在安静状态下进行，避免运动、饮食、情绪波动等因素干扰。连续测量3次取平均值可获得更准确的结果。使用电子血压计或手指触摸桡动脉、颈动脉均可测量心率。

维持正常心率需要保持健康的生活方式，包括规律作息、均衡饮食、适度运动和良好心态。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心脏功能。饮食上应控制盐分和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和富含优质蛋白的食物。避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，戒烟限酒。学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。定期监测心率变化，若出现持续性的心率过快或过慢，伴随头晕、胸闷等症状，应及时就医检查。心电图、动态心电图等检查可帮助评估心脏节律是否正常。