老是想手淫怎么办

老是想手淫可通过转移注意力、规律作息、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式改善。频繁手淫可能与性冲动过强、心理压力、激素水平异常、性成瘾、前列腺炎等因素有关。

1、转移注意力

当出现强烈手淫欲望时，可通过阅读、绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。避免长时间独处或接触刺激性内容，减少触发因素。培养新的生活习惯有助于降低冲动频率。

2、规律作息

保持固定作息时间，确保每天7-8小时睡眠。睡眠不足可能导致激素紊乱，加重性冲动。睡前避免使用电子设备，可通过热水泡脚、冥想等方式促进放松。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，每次30-60分钟。运动可释放内啡肽缓解焦虑，消耗多余精力。避免过度剧烈运动，以免刺激睾酮分泌增加性欲。

4、心理疏导

长期压力或焦虑可能通过手淫缓解情绪，建议寻求心理咨询。认知行为疗法可帮助调整错误性观念，建立健康应对机制。必要时可进行性健康教育，了解正常生理需求。

5、药物治疗

若伴随明显强迫行为或性成瘾，需遵医嘱使用氟西汀胶囊、舍曲林片等抗抑郁药调节神经递质。合并前列腺炎时可配合盐酸坦索罗辛缓释胶囊改善局部充血。所有药物均须在专业医师指导下使用。

日常应穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激，避免摄入酒精、辛辣食物等可能加重冲动的饮食。培养社交活动充实生活，建立健康性观念。若自我调节无效或伴随其他症状如疼痛、排尿异常，需及时就诊泌尿外科或心理科评估。