膝关节半月板损伤如何保养

膝关节半月板损伤可通过休息制动、冷热敷交替、佩戴护具、康复训练、药物辅助等方式保养。半月板损伤通常由运动创伤、退行性变、关节不稳等因素引起，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需减少患肢负重活动，避免跑跳、下蹲等动作，必要时使用拐杖辅助行走。长期过度负重可能加重半月板撕裂程度，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。夜间睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲位，缓解关节压力。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症反应。后期转为热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2次。注意冰敷时用薄毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。

3、佩戴护具

运动时选择绑带式或套筒式护膝，提供关节稳定性。轻度损伤可用弹性护膝，严重损伤建议使用带金属支条的铰链护膝。日常行走可尝试肌内效贴布辅助支撑，但需专业人员指导贴扎方法。

4、康复训练

在康复师指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，强化股四头肌和腘绳肌。关节活动度恢复后可增加平衡训练，如单腿站立、平衡垫练习。水中行走训练能利用浮力减轻关节负荷，适合早期康复阶段。

5、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。关节腔注射玻璃酸钠注射液有助于润滑关节面。氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂可能延缓半月板退化进程，需长期服用。

日常应控制体重减轻关节负担，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。饮食注意补充优质蛋白和钙质，如牛奶、鱼肉、豆制品等。运动前充分热身，加强下肢肌肉拉伸。若出现关节交锁或反复肿胀，应及时复查核磁共振评估半月板损伤程度，必要时考虑关节镜手术修复。