怎样预防泌尿结石

预防泌尿结石可通过调整饮食结构、增加饮水量、控制体重、限制高草酸食物摄入、定期体检等方式实现。泌尿结石的形成与代谢异常、尿路感染、饮食习惯等因素密切相关。

1、调整饮食结构

减少高嘌呤食物如动物内脏、海鲜的摄入，避免尿酸结石形成。适当增加低脂乳制品和富含枸橼酸的水果如柠檬，有助于抑制草酸钙结晶。每日钠盐摄入量控制在5克以内，过量钠会促进尿钙排泄。

2、增加饮水量

保持每日尿量2000毫升以上，可使尿液比重维持在1.010以下。建议每小时饮水100-150毫升，均匀分配在全天。夜间起床排尿后可补充少量水分，避免晨尿过度浓缩。白开水是最佳选择，避免含糖饮料。

3、控制体重

体重指数超过28的人群结石风险显著增加。通过有氧运动和力量训练将体脂率控制在男性20%以下、女性25%以下。肥胖者尿中钙、草酸和尿酸排泄量往往偏高，减重5%即可改善代谢指标。

4、限制高草酸食物

菠菜、竹笋、巧克力等食物草酸含量较高，每日摄入量不宜超过50毫克。烹饪时先焯水可去除部分草酸。同时保证充足钙摄入，钙在肠道能与草酸结合减少吸收，推荐每日摄入800毫克钙。

5、定期体检

每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，尤其是有结石病史者。发现尿pH异常或结晶尿时，可及时进行24小时尿成石危险因素分析。存在代谢异常者需遵医嘱使用枸橼酸钾等调节剂。

保持规律作息避免熬夜，适度运动促进代谢废物排出。高温作业者需额外增加500毫升饮水量。既往结石患者应保留结石进行成分分析，针对性调整预防方案。出现腰痛、血尿等症状时及时就医，避免结石导致尿路梗阻或肾功能损害。