月经来前心情烦躁怎么办

月经来前心情烦躁可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物干预、中医调理等方式缓解。月经前烦躁通常由激素波动、营养缺乏、心理压力、经前期综合征、潜在精神疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于调节情绪。减少高盐高糖食品摄入，避免加重水肿和情绪波动。适量补充镁元素，可通过坚果、深绿色蔬菜获取，镁缺乏可能加剧焦虑症状。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。瑜伽等舒缓运动能降低皮质醇水平，缓解紧张感。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

3、心理疏导

认知行为疗法可帮助识别和改变负面思维模式。正念冥想训练能增强情绪调节能力，每天练习10-15分钟。建立情绪日记记录周期变化，有助于预判和应对烦躁期。

4、药物干预

经前期综合征严重者可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸氟西汀胶囊可用于情绪障碍。利尿剂如螺内酯片可缓解水肿相关不适。

5、中医调理

肝气郁结型可用逍遥丸疏肝解郁，伴有血瘀者可配合血府逐瘀胶囊。针灸选取三阴交、太冲等穴位调节气血。艾灸关元穴能温经散寒，适合寒凝血瘀型烦躁。

经期前1-2周开始保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精刺激。穿着宽松衣物减轻躯体不适，通过香薰疗法使用薰衣草精油辅助放松。建立规律作息时间表，与亲友沟通获得情感支持，若症状持续加重或影响生活，建议及时就诊妇科或心理科进行专业评估。