怀孕失眠咋回事

怀孕失眠可能与激素水平变化、心理压力增大、尿频、缺钙、胃食管反流等因素有关，可通过调整作息、心理疏导、饮食调节等方式改善。

1、激素水平变化

怀孕后体内孕激素和雌激素水平升高，可能干扰褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅。建议保持卧室黑暗环境，避免睡前使用电子设备。

2、心理压力增大

对分娩的担忧或育儿焦虑可能引发紧张情绪。孕妇可通过正念冥想、听轻音乐缓解压力，家属应给予充分情感支持。

3、尿频

增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多。建议睡前2小时限制饮水，白天保持充足水分摄入。

4、缺钙

胎儿骨骼发育会消耗母体钙质，缺钙可能引起肌肉痉挛影响睡眠。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时增加奶制品摄入。

5、胃食管反流

孕晚期子宫上抬可能加重反酸症状。建议睡前3小时禁食，抬高床头15厘米，必要时使用铝碳酸镁咀嚼片缓解症状。

孕妇应建立规律作息时间，白天适当进行散步等低强度运动，避免午睡超过1小时。晚餐选择易消化食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。如失眠持续加重伴头晕、心悸等症状，需及时就医排除妊娠期高血压等病理因素。日常可通过孕妇瑜伽、腹式呼吸等放松训练改善睡眠质量，注意保持左侧卧位以改善胎盘供血。