减脂期间坚果吃多了怎么办

坚果中脂肪含量偏高，可能影响减脂，减脂期间坚果吃多了可以通过增加运动量、减少主食、减少脂肪、多吃新鲜蔬菜、保持充足睡眠等方式来补救，可以避免减脂失败。

1.增加运动量：坚果热量比较高，减脂需要消耗的热量大于摄入的热量，增加30-50分钟的有氧运动，可以减少吃太多坚果对减脂造成的不良影响。

2.减少主食：主食中碳水化合物的含量比较高，热量也比较高，后续3-4天将主食分量减少为原来的2/3，能补救吃太多坚果导致的热量超标。

3.减少脂肪：后续1-2天的餐食中注意脂肪的摄入控制在20g内，可以减少热量的摄入。

4.多吃新鲜蔬菜：吃富含膳食纤维的蔬菜能促进肠道蠕动，促进排便，还能增加饱腹感，减少其他热量的摄入。

5.保持充足睡眠：充足的体力能够加快机体的新陈代谢，帮助摄入坚果的热量更快消耗，完成补救。

减脂期要注意少吃坚果、零食等脂肪、盐分高的食物，避免熬夜，能够更好的减脂。