中年人哮喘如何预防

中年人预防哮喘需从环境控制、体质增强、过敏原规避、呼吸道防护及定期监测五方面综合干预。主要有避免接触刺激性气体、坚持适度运动、定期清洁居住环境、佩戴口罩阻隔污染物、每年进行肺功能检查等措施。

1、避免刺激性气体

烟草烟雾、厨房油烟、装修甲醛等化学刺激物可直接损伤气道黏膜。建议戒烟并使用抽油烟机，新装修房屋通风3-6个月后再入住。职业暴露人群应佩戴防护面罩，接触油漆、粉尘后及时清洗鼻腔。

2、适度运动锻炼

每周进行3-5次有氧运动如游泳、快走等，可增强膈肌力量改善肺通气功能。运动前后充分热身拉伸，寒冷天气选择室内运动，运动时携带速效支气管扩张剂以备应急使用。

3、清洁居住环境

每周用55℃以上热水清洗床品，使用防螨材质寝具。保持室内湿度40-60%，定期清洗空调滤网。宠物毛发过敏者需限制宠物活动区域，使用空气净化器过滤悬浮颗粒物。

4、呼吸道防护

雾霾天气佩戴N95口罩，花粉季节关闭车窗使用内循环。冷空气刺激可诱发支气管痉挛，冬季外出围巾遮挡口鼻。流感流行期避免前往人群密集场所，接种肺炎疫苗和流感疫苗。

5、定期肺功能监测

每年进行肺活量、呼气峰流速检测，有家族史者每半年检查一次。记录日常症状变化，出现夜间憋醒、运动后喘息应及时就诊。长期接触粉尘职业者需进行职业性哮喘筛查。

保持均衡饮食，适量增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物。维持标准体重，肥胖者可加重呼吸负荷。学习腹式呼吸技巧，避免情绪剧烈波动。出现持续咳嗽、胸闷等症状时，应及时到呼吸内科进行支气管激发试验等专项检查，早期干预可有效延缓疾病进展。