月经期乳房痛怎么办

月经期乳房痛可通过热敷、调整饮食、穿戴合适内衣、适度运动、药物缓解等方式改善。月经期乳房痛通常与激素水平波动、乳腺组织充血、精神压力、咖啡因摄入过量、乳腺增生等因素有关。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷于乳房部位10-15分钟，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤。热敷可促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血引起的胀痛感。每日可重复进行2-3次，避开乳头区域。若皮肤有破损或炎症需暂停使用。

2、调整饮食

减少高盐、高脂肪及含咖啡因的食物摄入，如腌制食品、油炸食品、浓茶和咖啡。适量增加富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃，以及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼。这类营养素有助于调节前列腺素水平，减轻乳腺组织水肿。经前一周开始调整效果更显著。

3、穿戴合适内衣

选择无钢圈、全罩杯的棉质内衣，确保承托力足够且无压迫感。夜间可更换为宽松睡眠内衣或直接解除束缚。错误的内衣尺寸会加重淋巴回流障碍，导致疼痛加剧。建议经前乳房肿胀时重新测量胸围，及时更换大一号内衣。

4、适度运动

进行低强度有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-4次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解经期紧张情绪，同时改善乳腺血液循环。避免高强度跳跃运动以防乳房悬韧带牵拉痛。经期前三天可改为伸展运动。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或逍遥丸、乳癖消片等中成药。乳腺增生患者可能需要使用枸橼酸他莫昔芬片等调节激素药物。所有药物均需排除禁忌证后使用，避免自行长期服用。

月经期乳房痛多数属于生理性改变，建议记录疼痛周期与程度，若出现非周期性疼痛、单侧固定肿块或乳头溢液需及时乳腺科就诊。日常保持规律作息，经前一周开始限制每日咖啡因摄入不超过200毫克，可通过冥想等方式缓解压力。每年进行一次乳腺超声检查有助于早期发现器质性疾病。