心脏跳得厉害怎么办

心跳加速可通过调整呼吸、补充电解质、避免刺激性物质、放松情绪、就医检查等方式缓解。心跳加速可能与情绪激动、低血糖、心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等因素有关。

1、调整呼吸

深呼吸能帮助缓解心跳加速。采取缓慢的腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复进行5-10次。这种方法通过激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，从而减缓心率。避免快速浅呼吸，可能加重心悸感。

2、补充电解质

体内钾、镁等电解质失衡可能导致心悸。可适量饮用含电解质的运动饮料或食用香蕉、菠菜等富含钾镁的食物。脱水也会引发心跳加快，建议分次少量饮用温水，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

3、避免刺激性物质

咖啡因、酒精、尼古丁等物质可能刺激心脏。出现心悸时应立即停止摄入咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因饮品，避免吸烟饮酒。部分感冒药中含有的伪麻黄碱等成分也可能加速心率，用药前需仔细阅读说明书。

4、放松情绪

焦虑紧张时，肾上腺素分泌增加会导致心跳加快。可通过听轻音乐、冥想或温水泡脚等方式放松。将双手浸泡在冷水中能刺激迷走神经反射，帮助降低心率。持续情绪波动引发的心悸建议寻求心理咨询。

5、就医检查

若伴随胸痛、头晕、意识模糊等症状，或心悸持续超过30分钟不缓解，需立即就医。可能与阵发性室上性心动过速、心房颤动等心律失常有关，需心电图检查。长期未控制的高血压、甲状腺功能亢进症等疾病也会导致持续性心悸。

日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适度进行有氧运动如快走、游泳等有助于增强心脏功能，但运动时心率不宜超过220减去年龄的数值。饮食上减少高盐高脂食物摄入，控制体重在正常范围。定期监测血压和心率，记录心悸发作的时间、诱因和持续时间，就诊时向医生详细说明。避免自行服用调节心率的药物，所有治疗需在心血管专科医生指导下进行。