一运动腰疼是怎么回事

运动后腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松或运动姿势不当等因素有关，可通过休息理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉劳损

运动时腰部肌肉过度收缩或拉伸可能导致乳酸堆积和微小损伤，表现为酸痛或僵硬感。常见于突然增加运动强度或重复弯腰动作后。建议暂停剧烈运动，48小时内冷敷缓解肿胀，后期热敷配合轻柔拉伸。若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。

2、腰椎间盘突出

椎间盘受压突出可能刺激神经根，运动时加重疼痛并向臀部放射。多与长期不良姿势或急性扭伤有关，可能伴随下肢麻木。需避免跑跳等冲击性运动，急性期卧床休息，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊或甲钴胺片营养神经，配合牵引治疗。

3、腰肌筋膜炎

腰部筋膜无菌性炎症常因寒冷刺激或慢性劳损诱发，表现为深层酸痛且晨起加重。运动后疼痛可能加剧并影响活动范围。建议使用红外线理疗，疼痛明显时可短期外用氟比洛芬凝胶贴膏，日常需加强核心肌群稳定性训练。

4、骨质疏松

椎体骨密度降低时，运动负荷可能导致显微骨折引发隐痛，常见于绝经后女性或钙摄入不足人群。需进行骨密度检测，补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊，避免扭转性运动，选择游泳等低冲击锻炼。

5、姿势不当

运动时腰部代偿发力或器械使用错误会引发力学失衡，如深蹲时塌腰、跑步时骨盆前倾等。建议在专业教练指导下纠正动作模式，运动前充分激活臀肌和腹横肌，必要时使用护腰提供临时支撑。

运动后腰疼需根据具体原因针对性处理，急性期应停止引发疼痛的动作并冰敷。日常注意运动前充分热身，加强腰背肌和核心肌群训练，避免久坐和突然负重。选择游泳、普拉提等低冲击运动，使用符合人体工学的运动装备。若疼痛持续超过1周或出现下肢无力、大小便异常等情况需立即就医排查严重病理因素。