走路多了脚底板疼是怎么回事
走路多了脚底板疼可能与足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩等因素有关，通常表现为足跟或足底疼痛、晨起时疼痛加重、长时间站立后不适等症状。可通过休息、冰敷、穿戴支撑鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉引起的无菌性炎症，可能与长时间行走、跑步或穿不合适的鞋子有关。疼痛多位于足跟内侧，晨起第一步或久坐后起身时明显。治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症，配合足底筋膜拉伸训练。严重者可尝试体外冲击波治疗。
2、扁平足
扁平足患者足弓塌陷导致足底压力分布异常，长时间行走后易出现足底肌肉疲劳性疼痛。特征表现为足弓消失、行走时足部易内翻。建议使用定制矫形鞋垫分散压力，避免长时间站立。疼痛发作时可短期使用洛索洛芬钠贴剂，同时加强胫骨后肌锻炼。
3、过度疲劳
突然增加运动量或长时间行走可能造成足底肌肉乳酸堆积，引发暂时性酸痛。这种疼痛多为双侧对称性钝痛，休息后可缓解。建议控制每日步数在合理范围，运动后抬高下肢促进血液回流，局部热敷配合按摩可加速恢复。
4、跟骨骨刺
跟骨退行性变形成的骨赘可能刺激周围软组织，行走时产生针刺样疼痛。X线检查可见跟骨底面骨性突起。急性期需减少负重活动，使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症。顽固性疼痛可能需要局部封闭治疗或关节镜手术清除骨刺。
5、脂肪垫萎缩
中老年人足跟脂肪垫变薄会导致缓冲功能下降，表现为行走时足跟部钝痛。触诊可发现足跟脂肪垫变硬变薄。建议选择带有缓冲气垫的鞋子，避免硬质地面长时间行走。可尝试超声波治疗促进局部血液循环，必要时注射透明质酸钠改善润滑。
日常应选择鞋底柔软、足弓支撑良好的运动鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走。每天用温水泡脚15分钟有助于放松足底筋膜，可配合足底滚轮按摩。体重超标者需控制体重以减轻足部负荷。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，应及时就诊排除应力性骨折等严重情况。
