得了腰肌劳损护理的方法是什么

腰肌劳损可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、中医调理等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎病变、体质虚弱等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷腰部15-20分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射腰部每日1次，每次20分钟，能缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、调整姿势

避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠垫。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度运动

推荐每天进行小燕飞动作10-15次，增强竖脊肌力量。游泳时蛙泳姿势对腰部负荷较小，每周2-3次为宜。急性疼痛期应卧床休息，恢复期逐步开始五点支撑法等康复训练。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，或雪山金罗汉止痛涂膜剂涂抹。

5、中医调理

针灸取肾俞、大肠俞等穴位隔日1次，配合艾灸命门穴温通经络。推拿采用滚法、揉法等手法松解腰肌粘连，需由专业医师操作。可服用壮腰健肾丸调理肾虚型劳损，杜仲猪腰汤食疗辅助。

日常应避免腰部受凉，冬季可佩戴护腰保暖；控制体重减轻腰椎负荷；饮食多摄入牛奶、豆制品等含钙食物；工作时每30分钟起身活动腰部；疼痛持续不缓解或出现下肢麻木时应及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。通过综合护理措施，多数腰肌劳损症状可在4-6周内明显改善。