男人怎么锻炼治早泄

早泄可通过盆底肌训练、行为疗法、药物治疗、心理干预、中医调理等方式改善。早泄可能与神经敏感度异常、前列腺炎、心理压力等因素有关，通常表现为射精控制力差、性满意度低等症状。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，持续8-12周可改善射精控制能力。训练时需保持呼吸平稳，避免腹部代偿发力。

2、行为疗法

采用停动技术或挤压法延长射精潜伏期，伴侣共同参与可提高效果。需循序渐进建立耐受性，配合放松技巧降低龟头敏感度。

3、药物治疗

遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂调节神经传导，局部涂抹利多卡因凝胶降低敏感度。需注意药物可能引发头晕等副作用。

4、心理干预

认知行为治疗可缓解焦虑等负面情绪，性心理咨询能改善伴侣沟通。建议记录性行为日记辅助评估进展，避免过度关注表现。

5、中医调理

针灸关元、肾俞等穴位配合金锁固精丸等中成药，适用于肾气不固型早泄。需辨证施治，避免盲目进补。

日常应保持规律作息，避免过度手淫，适量食用牡蛎、核桃等含锌食物。穿着宽松内裤减少摩擦刺激，性行为前可通过深呼吸放松身心。若症状持续超过3个月或伴随排尿异常，建议至男科或泌尿外科就诊评估。