运动后头晕怎么办

运动后头晕可通过停止运动、补充水分、调整呼吸、监测心率、就医检查等方式缓解。运动后头晕通常由脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气、心血管问题等原因引起。

1、停止运动

立即停止当前运动，选择安全位置坐下或平躺，避免跌倒受伤。头晕时继续运动可能加重脑部供血不足，导致晕厥。建议静卧10-15分钟，待症状缓解后再缓慢起身。

2、补充水分

运动中大量出汗会导致体液流失，血容量下降引发头晕。建议分次饮用200-300毫升淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水加重心脏负担。若伴随恶心呕吐，可小口含服电解质含片。

3、调整呼吸

过度换气综合征是运动后头晕的常见原因，表现为呼吸急促、手脚发麻。可用纸袋罩住口鼻进行袋式呼吸，或采用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5-10次。

4、监测心率

使用运动手环测量心率，若静息心率持续超过100次/分钟或出现心律不齐，可能提示运动过度或潜在心律失常。建议记录头晕发作时的心率数据，就诊时供医生参考。

5、就医检查

反复发作的运动后头晕需排除贫血、耳石症、体位性心动过速综合征等疾病。建议进行血常规、心电图、倾斜试验等检查。若伴随胸痛、视物模糊、意识丧失等症状应立即急诊。

日常应避免空腹运动，运动前1小时适量进食易消化碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。运动时穿戴透气衣物，高温环境下每15分钟补充100-150毫升水分。循序渐进增加运动强度，避免突然剧烈运动。中老年人群运动前建议进行心血管风险评估，选择快走、游泳等低冲击运动。运动后出现头晕症状需记录发作时间、诱因及伴随症状，定期随访监测。