孕妇手脚关节痛怎么办

孕妇手脚关节痛可通过调整姿势、热敷按摩、补充营养、适度运动、使用支撑护具等方式缓解。孕妇手脚关节痛通常由激素变化、体重增加、缺钙、水肿、腕管综合征等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。睡觉时可在膝盖下方垫软枕，保持侧卧姿势减轻关节压力。日常活动时注意缓慢变换体位，减少关节突然受力。使用符合人体工学的座椅和靠垫，帮助分散关节负担。

2、热敷按摩

用40℃左右温热毛巾敷于疼痛关节15-20分钟，每日重复进行2-3次。按摩时从远端向近端轻柔推拿，配合天然精油帮助放松肌肉。注意避开腹部区域，避免过度刺激穴位。若出现皮肤发红或不适需立即停止。

3、补充营养

每日需保证1000-1200毫克钙摄入，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。同时增加富含维生素D的鱼类、蛋黄，促进钙质吸收。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂。避免过量摄入咖啡因影响钙代谢。

4、适度运动

选择低冲击运动如孕妇瑜伽、水中漫步，每周坚持3-5次，每次不超过30分钟。运动时穿着弹性护膝护腕，避免关节过度屈伸。运动后及时补充水分，进行拉伸放松。若出现宫缩或头晕需立即停止活动。

5、使用支撑护具

手腕疼痛可选择孕妇专用护腕，夜间使用可调节腕托保持中立位。膝关节不适时穿戴透气弹力护膝，注意松紧适度避免影响血液循环。选择医用级硅胶材质护具，确保皮肤接触舒适无刺激。

孕妇出现手脚关节痛时应注意每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免高盐饮食加重水肿。睡眠时使用孕妇枕保持脊柱自然曲线，白天穿宽松平底鞋减轻足部压力。若疼痛持续加重或伴随麻木无力，需及时就医排除妊娠期关节炎等病理因素。日常可进行温水泡脚促进血液循环，注意保暖避免关节受凉。