有高血压不能做哪些运动

高血压患者应避免剧烈对抗性运动、高强度无氧运动、快速体位变化运动、极端环境运动及憋气发力运动。这些运动可能引发血压骤升，增加心血管风险。

1、剧烈对抗性运动

篮球、足球等对抗性运动易导致情绪激动和身体碰撞，可能刺激交感神经兴奋，引起血压急剧波动。运动中的突发性动作还可能诱发心脑血管意外。

2、高强度无氧运动

短跑、举重等无氧运动会使收缩压短时间内超过200毫米汞柱，加重心脏负荷。这类运动产生的乳酸堆积还会影响血管内皮功能，不利于血压控制。

3、快速体位变化运动

瑜伽倒立、搏击操等含快速体位变化的运动，可能引起体位性低血压或高血压危象。血压调节功能受损的患者尤其需要避免此类运动。

4、极端环境运动

高温瑜伽、冬泳等极端温度环境运动会改变血管舒缩状态，寒冷刺激可能诱发冠状动脉痉挛，高温环境则容易导致脱水性血压升高。

5、憋气发力运动

硬拉、深蹲等需要瓦氏动作的运动，会使胸腔压力骤增导致回心血量减少，随后可能引发反射性血压飙升，增加脑出血风险。

高血压患者建议选择中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟，每周3-5次。运动前应做好充分热身，运动中保持心率在220-年龄×60%-70%的安全范围，运动后需进行缓和拉伸。注意监测运动前后血压变化，避免晨峰血压时段运动，随身携带急救药物，出现头晕、胸痛等症状立即停止运动并及时就医。饮食上需控制钠盐摄入，保证钾、钙、镁等矿物质补充，维持合理体重。